健身餐在選用時有哪些要注意的？

發(fā)布時間：2020-12-17

健身餐選用注意事項：首先一定要確保健身餐富含的營養(yǎng)種類比較多，比如說必須包括碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪。　　很多朋友可能會有所疑問，為什么健身餐當中還必須要包含脂肪，因為這是人體所必需的，如果不攝入脂肪的話，很可能不利于身體健康。　　第二，在制作健身餐的時候，一定要選擇少油少鹽，多采用蒸煮這種烹飪方式，減少油的使用。　　第三，同時需要注意的是一定要少食多餐，很多朋友感覺吃健身餐就可以放開的吃，想吃多少吃多少。　　但是健身餐也是食物，同樣的你吃得過多的話也會導致體內(nèi)熱量攝入過多，不利于健身效果的出現(xiàn)。　　第四，在吃健身餐的時候不要吃得過飽，就像平時我們所說的，吃飯吃到七八分飽就可以，同時如果你擔心自己會餓，那么可以多吃一些富含膳食纖維的食物能夠增加飽腹感。

健身餐選用注意事項：1、考慮個人的實際情況。　　一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質(zhì)，豆類食品。　　2、專門的健身運動員請參照具體營養(yǎng)師的建議。　　當然了，一部分健身運動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法。　　3、健身后不可以吃的東西。　　健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運動量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。　　4、健身后可以吃的東西。　　健身的時候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。

健身餐選用原則：1.講究營養(yǎng)和健身鍛煉的膳食目的。2.保證營養(yǎng)素攝取平衡。3.優(yōu)先選擇熱量較低、營養(yǎng)含量較高的食物。4.以少量的食物攝取更多的營養(yǎng)。5.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。6.大忌偏食。7.少吃經(jīng)過腌、熏、曬、烤的食物。8.糾正不科學的烹飪方法，把營養(yǎng)損失降到較低。

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